śniadanie 2

Mysle ze kolo 500km. Porzadne sniadanie doda mi energii, wcisne w siebie weglowodanow to bede mial energii na caly dzien! Ale za tydzien zycie zwalnia bo zaczynaja sie studia i bede was przesladowal czesciej

[...] najbliższe 2 tygodnie. Będzie to tzw. jadłospis "wprowadzający", który pomoże mojemu organizmowi przestroić się do optymalnej diety. A więc szybciutko nadrabiam: śniadanie: "żółtkownica" z 2 żółtek na maśle,10g boczku lub jakiejś kiełbaski, do smaku odrobina tymianku, bazylii i oregano, pomidor, 15-20gg orzeszkow, herbata [...]

1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, [...]

Ok 1500kcal. Śniadanie 6:30 30g płatków owsianych górskich Łyżka masła orzechowego K** 2 śniadanie 11:30 Kromka chleba z serkiem Almette i szynką Obiadokolacja 16:00 Fillet z kurczaka 190g lub Kawałek łososia Worek ryżu Miska brokuł

Ok 1500kcal. Śniadanie 6:30 30g płatków owsianych górskich Łyżka masła orzechowego K** 2 śniadanie 11:30 Kromka chleba z serkiem Almette i szynką Obiadokolacja 16:00 Fillet z kurczaka 190g lub Kawałek łososia Worek ryżu Miska brokuł Twoja dieta pozostawia wiele do zyczenia

[...] nie na te forum Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy. CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z jajkiem bądź wędliną.Obiad ryż z mięchem ok 90 minut przed [...]

[...] co znałam jedynie z teorii - dlaczego nie łączymy pewnych partii razem w klasycznym splicie oraz dlaczego nie trenujemy pewnych partii w następujących po sobie dniach. Dieta śniadanie - szakszuka - 2 pomidory giganty, 3 jaja i parmezan. potreningowo - omlet z mąk: kokosowej, migdałowej i ryżowej z truskawkami w wheyem z AN. obiad - ziemniaki, [...]

głupi żart oczywiscie diety nikt tu ci nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc [...]

to jest tak jem tylko max ok 1500kcal czyli : -4 kromki chleba razowego dziennie + plastreki sera do tego lub szynki(wychodzi mi sniadanie i kolacja to 500kcal) -jem tylko mieso gotowane, wykluczyłem całkowicie ziemniaki -pije tylko wodę mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka [...]

[...] z trzydniowym wyprzedzeniem, redukując ilość ćwiczeń i dorzucając węgla mięśniom. W dniu bombardowania musisz mieć jak najwięcej glikogenu w mięśniach. W tym okresie śniadanie największym posiłkiem dnia, ale będziesz też miał cztery lub pięć innych, bardziej umiarkowanych posiłków, aby utrzymać stały dopływ kalorii. Jeśli moje wskazówki [...]

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

O kurcze będzie jazda z tą dietą Na śniadanie zjadłam jajka i dopiero potem zaczęłam planować i okazała się, że nie powinnam była tych jajek jeść jednak. Właściwie to ja mogę tylko warzywa i tłuszcz... Nawet tłuste mięso nie bardzo się łapie Na jutro postaram się wcześniej wszystko przygotować. Dziś gotuję wielki gar kapusty duszonej ze słoniną [...]

Niestety, nie odzwyczaiłam się od pewnych ordynarnych smakołyków. mój chłopak jak zobaczył rano śniadanie -razowiec z najróżniejszymi serami, szynki,jaja z majonezem, kawa z mlekiem, oliwki - chyba dzienna norma w pierwszym posiłku i teraz jeszcze browarek wieczorem - stwierdził - "a teraz to co to jest? - konkurs na odmianę sylwetki?? tyle [...]

[...] blacie obok lodówki ;) ): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76df41238bc4b60852651df4e673391.png Aha no i jeszcze, staram się jeść jak najwięcej produktów czysto białkowych na śniadanie i na kolację, a węglowodanowych przed i po treningu (żeby dostarczyć mięśniom jak najwięcej energii). W trakcie treningu zdarz mi się zjeść banana (spartakus jest [...]

[...] Nie kladz ich za dużo, wymyslanie tatuaży meczy. Oszczędzaj moc swojego umysłu bo pamiętaj ze musisz jeszcze chodzic na silownie. 4. Sterydy. Koniecznie jedz to g**** na śniadanie, obiad i kolacje. Nie przejmuj się testami antydopingowymi. Zlap jakiegos chudego jak ołówek gryzipiórka z biura, niech wyszczy się za ciebie. 20 dolców dla [...]

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]

No to niezle zamowienie. Przy okazji szperania po sklepie okazalo sie ze zrobilem poprzednie zakupy akurat w czas by miec szanse na wygranie lawki i stojaka. Gdybym wygral to pewnie 500zl na transport bym musial wysypac :) Dieta: - sniadanie - 6 jajek (jajecznica), maslo, ryz, pomidor (885 kcal/41g b/62g t/41g ww) - 2 posilek - tunczyk w oleju [...]

Helss - wpadnij na sniadanie albo kolacje to chetnie poczestuje ---------------------------------------------------------- TRENING nr 5 (46) 05.08.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (B15)- [...]

Waga pokazała już 111.8kg. Absolutny brak chęci do treningu Muszę koniecznie podbić kaloryczność i może dodać odrobinę węgli na śniadanie. Dodatkowe utrudnienie - 5 nocy w pracy z rzędu. Jutro spróbuje zaatakować najcięższy przysiad i tydzień luzu od ciężkich treningów (szkoda że nie od pracy - noce mnie już dobijają). MOC z nami Zmieniony przez [...]

Sposoby mojej kobiety na piekna figure: SNIADANIE 7.00 chleb razowy, mozarella, szynka drobiowa W PRACY jogurt naturalny (ten duzy), 2 jablka, sucharki lub chleb (taki "steropian" OBIAD kawalki kurczaka i fasolka lub musli z mlekiem 0,5% lub kalafior gotowany Poza tym: 2 razy w tygodniu po 2 godz silka lub callanetics, 3-4 razy w [...]